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亚博哪个游戏容易赢钱 - 经常崴脚的注意啦,这个部位一定要练好。

2020-01-11 09:25:12/阅读:4696
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  摘要:了解了常见脚踝扭伤的原理后,我们来谈谈解决方案与预防措施。其实,知道了我们的脚踝在做足背屈与足内翻时最容易扭伤之后,最简单的预防方式就是尽量减少这两个动作的发生。

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亚博哪个游戏容易赢钱,崴脚作为生活中常见的运动损失,相信你也一定遇到过,哪怕没有发生在自己身上,也一定看见过身边朋友崴脚后狼狈的样子。

看着都觉得就疼 有没有

有数据表明普通人群中每天遭受足踝损伤的比例为1/10000,作为一种常见的扭伤,很多人不以为然,觉得没关系。实际上如果恢复的不够彻底,很容易导致我们踝关节的慢性不稳定等并发症,严重者甚至产生终身性影响。

崴脚学名为踝关节扭伤,多由于行走时突然踏在不平的地面上或上下楼梯,走坡路不慎踏空, 或腾空向后足跖屈(即踮脚尖的动作)落地,足部受力不稳,而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤。一般分为内翻损伤和外翻损伤,内翻损伤(外侧韧带的损伤)最为常见。

那么,究竟什么是足踝扭伤,又是什么让足踝扭伤频繁发生的呢?

足踝扭伤的原因

足踝部结构较为复杂,其中,胫骨与腓骨加上距骨,形成了一个类似「榫槽」的关节,这个关节我们把它叫做「距上关节」,它可以帮助我们在矢状面做足跖屈和足跖伸(踮脚尖和勾脚尖),明白了距上关节之后呢,我们继续往下看。

距骨搭载在跟骨上,这两块骨头形成的关节是「距下关节」。它能帮助我们在冠状面做足内翻和足外翻,(脚掌内侧的翻起,脚掌外侧的翻起)。

明白了这两个动作,接下来我们尝试一下,坐着做一个足跖屈(踮脚尖),然后轻轻压住地面,再做一个足内翻(脚掌内侧翻起来),用脚的外侧与背侧继续对地面保持一个压力。

在此时你就可以很轻易地感受到脚踝外侧的压力,甚至是疼痛。如果你有崴过脚,做这个尝试时务必小心,否则极易造成再次损伤。这个也就是我们文章开头说的,最为常见的内翻损伤(外侧韧带的损伤)。

但是,为什么在做这两个动作的时候,我们的脚踝会很容易扭伤呢?这就从我们刚说的关节运动讲起。

首先,我们先来看足内翻和足外翻,这两个动作发生在距下关节,虽然距下关节是距骨与跟骨连接的关节,但是仍然会受到胫腓骨的影响。腓骨在外侧脚踝的位置比在内侧脚踝的胫骨要低得多,所以当我们的脚踝想要往外翻起的时候,受到腓骨的阻挠会比向内侧翻起时胫骨的影响大得多,这就是足内翻的活动度天然就比足外翻的活动度要大得多的原因。

然后,我们再来再看看足跖屈与足跖伸。这两个动作发生在距上关节,也就是距骨与胫腓骨之间的活动。由于距骨前宽后窄的形状的特点,当我们做足跖屈的时候,距骨会趋向于松散,而当我们做足跖伸时,距骨会趋向于紧凑。

因此,当运动中出现足内翻或足内翻加足跖屈的动作,脚踝附近的软组织就容易受到了损伤,导致脚踝的疼痛。

了解了常见脚踝扭伤的原理后,我们来谈谈解决方案与预防措施。

其实,知道了我们的脚踝在做足背屈与足内翻时最容易扭伤之后,最简单的预防方式就是尽量减少这两个动作的发生。

当然,除了预防,对于已经发生过扭伤的脚踝,我们更多的还是应该训练。

受伤后康复训练

由于脚踝关节受过损伤,踝关节附近的韧带可能被拉伤,同时踝关节附近的小肌肉群可能因为受伤而失去本体感受能力。

那么在这种情况下,我们的脚踝会一直处于一种失去稳定的状态,如果在运动中不小心,就会比受伤之前更容易崴伤,反复发作的话,无论对于我们的生活还是工作,都会带来很多的麻烦。

适当的训练帮助能我们强化踝关节的小肌肉群,减少损伤的再次发生的可能性。

(康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛,等症状消失完全消失以后,否则极易造成二次伤害。)

单腿平衡

1、站立,背部挺直,头部向上顶,保持脊椎中立位,双手向两侧自然打开。一侧脚稍稍向后弯曲膝盖,抬离地面,支撑腿膝盖稍稍弯曲,保持身体的平衡。

2、屈髋放低身体,维持身体的稳定,平行向一侧转动身体,直到停留在可以控制的最大幅度,保持10秒。

3、保持身体躯干屈曲的姿势,慢慢平行滑动回到中间,然后向另一侧方向转动,直到停留在可以控制的最大幅度,保持10秒。

4、慢慢回到中间,保持身体不要抬起来,最后停留10秒。然后还原,站直身体,回到直立位置。

增加不稳定性